At ride under menstruation: 7 tips og tricks

Din hest er klar til afgang. Du har ventet på denne ridetur hele ugen. I dag er første dag i konkurrencen, som du har forberedt dig til i måneder. Du mærker lidt smerte i maven og går på toilettet, hvor du opdager, at DEN er ankommet. Tidligere end ventet, uden invitation eller varsel. Den er her for at komplicere din dag og give dig ubehag. Menstruationen..

De fleste af os oplever milde symptomer i dagene op til menstruationen og lidt stærkere symptomer i løbet af den første dag (eller to, eller tre...) af menstruationen. Forskellige studier viser, at der er over hundrede (!) symptomer, der er blevet tilskrevet menstruation, og de kan ændre sig over tid og fra cyklus til cyklus. Normalt bør menstruationsgener være til at håndtere, så man kan fortsætte med sin normale hverdag. For nogle kvinder er symptomerne dog så voldsomme, at det bliver svært at udføre dagens opgaver, for slet ikke at tale om at ride.

Okay, vi har været igennem det før. Hver eneste måned, for at være præcis. Vi er livets vilde gudinder, ridende amazonedronninger. Menstruation er helt normalt og intet at skamme sig over, men lad os være ærlige, det gør tingene komplicerede. Nogle gange føler du dig så ude af balance, at det er mere end fristende at aflyse alle rideplaner, pakke dig ind i dit yndlingstæppe, spise chokolade og se din yndlingsserie, indtil det hele er overstået.

Hvis det gør dig godt at blive hjemme, så gør det. Hvis du vil fortsætte med at ride, er vi her for at hjælpe dig.

Her er nogle tips og tricks til, hvordan du rider, når du har menstruation:

Tør at ride

Ridning og andre fysiske aktiviteter frigiver endorfiner, “lykkehormonerne”, der fremmer velvære, lindrer smerte og hjælper mod ubehag, angst og stress. For at gøre ridningen lidt nemmere – så du ikke skal ned i hugstilling på ridebanen hvert tiende minut (noget, jeg har gjort utallige gange!) – kan du tage en smertestillende tablet (ibuprofen eller paracetamol, men ikke aspirin, da det kan medføre kraftigere blødning) ca. 30 minutter inden du skal ride.

Hold dig hydreret

At drikke vand kan hjælpe med at lindre oppustethed og kramper, og det er godt for dit generelle helbred. Prøv at drikke omkring 2 liter vand om dagen, især når du har menstruation. Hvis vand er for "kedeligt" for dig, så tilføj lidt citron, mynte, agurk eller ingefær, prøv kamillete eller en kop lavnatrium bouillon for at øge dit væskeindtag.

Tag det roligt med de stramme ridebukser

Tænk ikke engang på at tage de stramme ridebukser på. Du er allerede utilpas, så hvorfor pine dig selv ved at klemme din oppustede mave ned i stramme bukser? Prøv i stedet de gamle bukser, du har gemt bagerst i skabet – de, der sidder lidt løsere om maven. Selv tak, du vil takke mig senere.

Brug polstret undertøj

Når du har menstruation, er dit intime område mere følsomt, og ridning kan derfor påvirke dig en hel del mere. Gode rideunderbukser med korrekt placeret polstring kan være din bedste allierede i denne tid. Det vil tage noget af trykket fra sadlen og gøre det muligt for dig at nyde ridningen, selv under din menstruation. De vil også absorbere de uventede dråber og holde utæthederne under kontrol.

Spis godt

Når du har menstruation, kan du få lyst til salte, fede eller sukkerholdige fødevarer, men husk: disse donuts og chips er ikke dine venner. At spise de rigtige fødevarer kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter. Prøv antiinflammatoriske fødevarer: kirsebær, blåbær, squash, tomater, peberfrugter og calciumrige fødevarer som bønner, mandler og mørke bladgrøntsager. Omega-3-fedtsyrer (fisk fra koldt vand) og jernrige fødevarer (spinat, grønkål, bælgfrugter, broccoli, mørk chokolade) kan også være til hjælp.  

Undgå hvide, raffinerede fødevarer, herunder sukker, brød og pasta, samt transfedtsyrer (findes ofte i forarbejdede fødevarer som pommes frites, småkager, løgringe, kiks og margarine). Undgå også alkohol, tobak, koffein og salt, da disse kan øge inflammation og fremme væskeophobning, oppustethed og menstruationssmerter. 

Vælg din menstruationsmetode med omhu

Menstruationsmetoden afhænger af hver kvinde og antallet af timer i sadlen. Hvis du vælger bind, anbefaler vi kun at bruge dem til korte rideture, da de kan forårsage urinvejsinfektioner. Tamponer er et bedre valg for ryttere, så længe de sidder korrekt, så de ikke skaber ubehag under ridning. En anden løsning er menstruationskoppen: effektiv, miljøvenlig og økonomisk, og ret behagelig, hvis den sidder korrekt (det kræver måske lidt øvelse, men det er det hele værd). De to sidste metoder fungerer godt med polstret undertøj, da det giver dig mulighed for at bevæge dig frit uden friktion eller risiko for infektion. Utilsigtet blod vil blive absorberet af polstringen. Efter brug anbefaler vi en hurtig håndvask med koldt vand.

Husk, at de ovennævnte metoder alle er tilgængelige på apoteket. Der findes masser af miljøvenlige alternativer på markedet, og for vores planets skyld opfordrer vi dig til at udforske dem.

P-piller (KUN under professionel overvågning)

Hvis du lider af smertefulde menstruationskramper, kan din gynækolog ordinere hormonelle præventionspiller eller -plastre. Medicinen kan hjælpe med at regulere menstruationscyklussen og reducere smertefulde kramper. Sørg for, at din læge kender din komplette sygehistorik og er informeret om dine medicinske forhold, da der findes mange forskellige piller på markedet, og ikke alle er passende for dig. Denne form for prævention stopper ægløsningen og forhindrer livmoderens slimhinde i at blive så tyk, som den normalt ville i en regulær cyklus. Mange kvinder på p-piller oplever, at deres menstruation bliver meget lettere end normalt, eller at de slet ikke bløder. Hvis du er en professionel rytter, der skal deltage i en vigtig konkurrence, kan din læge rådgive dig om, hvordan du kan tage dine piller, så der slet ikke opstår blødning.

Husk, at den ovennævnte metode har en ret betydelig indvirkning på din krop, og vi anbefaler den kun, hvis det er absolut nødvendigt (prævention, eksisterende helbredstilstande osv.).

Menstruation? Intet problem!

Som du kan se, er der mange måder, hvorpå du kan gøre din menstruation mindre ubehagelig, så du stadig kan nyde ridningen. Husk, at menstruation er en helt normal og sund proces, som din krop gennemgår, og der er absolut intet at skamme sig over. Der er ingen grund til at blive vred eller kæmpe imod det. Lyt til din krop, og gør det, der føles bedst for dig. Lær at arbejde i harmoni, ligesom du gør med din hest. Selv hvis du ikke kan ride, kan du bruge denne tid som en mulighed for at styrke jeres bånd. Tag din hest med på en gåtur, eller prøv nogle aktiviteter, der styrker jeres forbindelse.

 Ansvarsfraskrivelse Bemærk venligst, at oplysningerne i dette dokument er af generel karakter. Det er ikke beregnet til og kan ikke erstatte en lægekonsultation.