Bækkenbunden: Sådan beskytter du den, når du træner ridning

Ridning har utallige sundhedsmæssige og psykologiske fordele, uanset om det er på højt niveau eller bare en kort tur: Det er hjerte-kar-træning, man forbrænder kalorier, det toner musklerne i mave, ryg og ben, og det forbedrer også vejrtrækningen. Du må dog ikke glemme din bækkenbund, uanset om du er mand eller kvinde.

For at tage os af det, skal vi først og fremmest vide det:

Hvad er bækkenbunden?

Bækkenbunden er et sæt muskler og ledbånd, der lukker bughulen i dens nederste del. Dens funktion er at holde bækkenorganerne (blære og urinrør, livmoder og vagina samt endetarm) i den rette position, fordi deres normale funktion afhænger af den.

En svækket bækkenbund kan forårsage urininkontinens, ubehag, prolaps (tab af organer i underlivet), rygsmerter og endda seksuel dysfunktion. Hvis du har nogle af disse symptomer, skal du kontakte din læge for at få vurderet dine bækkenmusklers tilstand.

De fleste ryttere er ikke klar over, at nogle øvelser med høj belastning kan skade disse muskler. Stødene fra hestens trav- og galopbevægelser kan udsætte bækkenbunden for et øget pres.

Når der opstår direkte kompression i det nedre bækkenområde, kan det ændre nerverne i området (pudendal) og blodkarrene. Derfor opstår der ubehag, når man ikke får den korrekte vanding.

Derfor er det vigtigt at følge disse tips for at undgå disse fremtidige problemer:

Sørg for, at du kører med et korrekt sæde

Det er meget vigtigt at undgå at skifte position, så trykket med sadlen er korrekt placeret og afbalanceret. 

Start med en smidig rutine

Hvis du lige er begyndt at ride, skal du starte med enkle rideture og undgå lange, intense stød. Hvis du har maveproblemer, er det også bedre at starte med lette rideture i naturen og øge intensiteten langsomt.

Hvis du lige har født, er det vigtigt at vente to måneder med at ride igen. Musklerne vil være svage indtil da, så denne periode skal bruges til at genoptræne dem. Hvis du derimod er blevet opereret i mellemkødet, er det tilrådeligt at undgå ridning, indtil musklerne er kommet sig helt.

Udfør supplerende øvelser til ridning

En god mulighed er at kombinere ridetræning med Kegel-øvelser for at undgå muligt ubehag og holde bækkenbunden tonet. Denne rutine består i at spænde bækkenbundsmusklerne op og ned i nogle sekunder for at styrke og tone bækkenbunden.

Du kan finde disse øvelser i detaljer på vores blog.

Brug polstret undertøj

Polstret undertøj reducerer og fjerner trykket i det intime område, der er i kontakt med sadlen. Det absorberer også utilsigtede dråber og holder lækager på afstand i tilfælde af urininkontinens.

Pas på din bækkenbund, og bliv ved med at ride!

 Du vil måske også finde det interessant ...Intet tabu: 7 almindelige intime sundhedsproblemer hos ryttere

 Ansvarsfraskrivelse Bemærk venligst, at oplysningerne i dette dokument er af generel karakter. Det er ikke beregnet til og kan ikke erstatte en lægekonsultation.